[...] zgodnie z zasadami. Dużo łososia, dużo rybek świeżych, wątróbka, kurczak, twaróg półtłusty, mleko, chleb żytni razowy na zakwasie, dużo warzyw, mniej owoców. Jeśli chodzi o treningi to niestety planowany pierwszy trening Obli A/B trener musiał przesunąć z racji tego, że się rozchorował. Dopiero w czw lub w pt zacznę konkretnie. Natomiast dziś na [...]
Jeśli ćwiczyłeś już na siłowni, a teraz intensywnie trenujesz inne dyscypliny sportowe plus biegi, to do uzyskania Twojego celu możesz zastosować trening obwodowy lub dzielony. Przy treningu obwodowym możesz zastosować propozycję w poście podwieszonym. Przy treningu dzielonym na jednym treningu wykonasz ćwiczenia wyciskające, a na drugim [...]
[...] + 9 min aero Pozmieniałem troche cw dzis, bo jestem na parę dni w domu i nie miałem wyciągu i maszyny do prostowania w siadzie. Trening udany, szybko sie uwinąlem. Dobra pompa w ss;) Suple: 1 x witaminy 6 kapsow 03 1 x cynk + wit C 2 x magnez 10 gr bcaa (podczas treningu) 5 gr leuzyny (po treningu) 40 gr izolatu + 30 gr carbo ( po treningu)
[...] robic trzeba. Kombinuje cos z planem narazie na 3 dni, ale mam nadziej ze to sie zmieni pod koniec października bo moze zwolni sie miejsce w placówce dla mnie i wtedy bedzie trening 4-5 x week. Jak narazie wykombinowałem cos trakiego- rzucicie okiem Nacisk na klatkę Dieta dopracowana Regeneracja w miarę możliwość ( 3 zmianowy system pracy) [...]
[...] większy. W końcu zamówiłem dwa kolejne ściskacze, 150lb i200lb. Teraz jadę tym średnim. W wątku ze ściskaczem pisałem o moich wątpliwościach, czy w ogóle ma sens taki trening, skoro jestem na redukcji. Więcej tutaj - http://www.sfd.pl/%C5%9Bciskacze_jak_%C4%87wiczy%C4%87-t721610-s3.html Jak myślicie, jest w ogóle teraz sens działać coś na [...]
[...] na maszynie (12,10,8,8), -->Uginanie na maszynie (15,12,10,8+dobicie), -->Wspięcia na palce na hack maszynie (15,15,15,15-->Duży ciężar i maksymalna pompa po treningu), -->Wspięcia na palce na maszynie (20,20,20,20), +Barki, +Brzuch. Waga wczoraj:123,7kg. Jeszcze zostało nie całe 3 paczki Thermo Speed, lecz w kwestii pobudzenia [...]
Tak wiec, wczorajszy piątek: Trening 5A: 1. Martwy Ciąg z ławki, progresja. *40/45/50/55/60kg 2. Wyciskanie siedząc od czoła, progresja. 20/22.5/25/27.5/30/32.5/35 kg 3. Pompki z klaśnięciami 5s. *5x5, każda z klasnieciem 4. Wyskoki z pełnego przysiadu, klaśnięcie, 5s. *5x5 5. Zwolnione tempo (4+4 sec) biceps i triceps, biceps sztangą stojąc, [...]
[...] hantli bokiem na czas, 3s: *10tki- 40 sec 5kg na łape 5. Łydki powoli 3x30p. *30kg 6. Brzuch *1 dzień a6w Sprostowanie: - tyle ciezaru dolozylem od ostatniego treningu B10, czyli tego ktory byl 2 tyg temu, a byl to trening no.. nie ciezki Ale i tak progres mnie cieszy.. Ogólnie: Jestem zadowolony z treningu, troche serii sie [...]
[...] noga na noge bez przerwy ** 12/10/8x na noge 9. Brzuch ** 20/20 brzuszki ukos+ 16/16/16 skrety na boki na ukosie z 5kg hantlem+ 16/16/14 unoszenie nog w gore To na tyle z treningu, jak zwykle spocilem sie ymm.. bardzo.. No i trening ciezki jak kazdy, wszystko wchodzi jak trzeba, jestem zadowolony ze wszystkiego Wogole jak jestem juz na dole i [...]
[...] gornego 4s 8x8p 8x8p 8x9p 8x9p - wzniosy bokiem 4s 2x10powt 7kg 2x8p 9kg - ściaganie drązka 1s 8x5p 2s 8x6p - Uginanie sztangi ( biceps ) 2s 8x37,6kg *p - poziom Przed treningiem wziąłem venoma i pociłem się strasznie . CO do MC to serie z zapasem . Klatka tez jakoś dobrze poszła . Prostowanie nóg pzre***ane Nogi jak z waty ^^. Plecy [...]
[...] ilości powtórzeń, tak aby nie można było samemu wykonać więcej niż się zaplanowało. Progresja sprawia, że zaczynają pracować wszystkie włókna mięśniowe. Nie możesz dobierać treningu do swoich upodobań. Aby przystąpić do ćwiczeń siłowych musisz się na to przygotować. ACT jest właśnie takim przygotowaniem. Od treningu siłowego jeszcze nikt nie [...]
[...] A teraz pytanie odnośnie tego... 2s=2 serie i mam je robić ,że Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s = np 12 powtórzeń zrobiłem i mam odpocząć żeby zacząć kolejne 12 czy mam tylko opuścić ciężar na sekundę i dalej jechać. Czy pomiędzy tymi seriami są jakieś odpoczynki? I ile trwa taki trening (lub ile powinien trwać) FBW do godziny?
[...] A teraz pytanie odnośnie tego... 2s=2 serie i mam je robić ,że Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s = np 12 powtórzeń zrobiłem i mam odpocząć żeby zacząć kolejne 12 czy mam tylko opuścić ciężar na sekundę i dalej jechać. Czy pomiędzy tymi seriami są jakieś odpoczynki? I ile trwa taki trening (lub ile powinien trwać) FBW do ,godziny?
[...] mięśni czterogłowych - 3 razy. 5. Rozciąganie mięśni przedramion i ramion - 3 razy. 6. Przyciąganie ugiętej nogi w leżeniu na plecach 20 razy Proszę o ewentualną korektę treningu Ćwiczenia to znaczy pompki, podciągnięcia, kręgosłup i oczywiście te dla połamańców. Piłkę wprowadzę w przyszłym miesiącu (mam taką nadzieję) muszę sobie dorobić, z [...]
oj chyba konieczne będą zmiany i to duże wedlug mnie poprawie ten trening ktory podałeś ale jak chcesz to zapodam CI inny trening ostatnio Pigi mi napisał trening dobry jak chcesz to go ładnie poproś może Ci też rozpissze po pierwsze trenuj jedną partie raz w tygodniu po co więcej razy !!! i trenuj klate jako pierwszą w poniedziałek NO I W SUMIE [...]
mam pytanie, jak wciskacie trening siłowy góry ciała do treningu nóg? bo za bardzo nie wiem jak wstawiać, czy podobnie jak niżej czy metodą FBW 3x w tygodniu całe ciało (oprócz nóg ;p) po wyleczeniu kontuzji ( prawdopodobnie zerwana torebka stawowa) kostki zamierzam lecieć takim planem odrazu mówi że liczba powtórzeń jest z książki vertical jump [...]
dzien 77 miske dodam pozniej trening bieg - 1 mila maksy przysiad 3*18kg 2*38kg 2*48kg 1*58kg 1*68kg 1*70,5kg dalej nie probowalam, bo juz tu bylo ledwo, chcialam zejsc jeszcze raz 70,5kg zeby dotknac tylkiem ziemi, ale juz nie wstalam wyciskanie na barki stojac, czyli zolnierskie czy jak to tam sie zwie ja nie robilam push press, bo tak patrze [...]
Pomocy! Nie chcę stanąć w miejscu!
